تجديف بار سميث يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine One Arm Row
يعتبر تمرين تجديف بار سميث يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين تجديف بار سميث يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين تجديف بار سميث يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد بار سميث مع الوزن المناسب لك وانحني حتى تصل لزاوية درجة مع مباعدة قدميك بمستوى الكتف وثني الركبة قليلا وتمسك بالبار بذراع واحد في مستوى الكتف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى بإتجاه جانبك واضغط على ظهرك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام