تجديف بار زجزاج معكوس ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row
يعتبر تمرين تجديف بار زجزاج معكوس ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
يعتبر تمرين تجديف بار زجزاج معكوس ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
الإرشادات: تمرين تجديف بار زجزاج معكوس ضيق
الخطوات:
- جهز وزن مناسب على بار من نوع زجزاج وضعه أمامك مباشرة.
- تمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين، انحني بجسمك قليلا مع ثني الركبة وان يكون البار أسفل الركبة وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء حتى تصل إلى أسفل صدرك وانتظر لثواني مع الضغط على عضلات الظهر بضم لوحي الكتف وأخرج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام