سحب واسع عالي معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Reverse Grip Lat Pull Down
يعتبر تمرين سحب واسع عالي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب واسع عالي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب واسع عالي معكوس
الخطوات:
- قم بإعداد جهاز الكابل في وضع مرتفع، جهز مقعد مستوي وتمسك بالمسطرة العريضة بقبضة معكوسة وواسعة في موضع عالي، حافظ على ثبات قدميك والركبة على المسند واستقامة الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ببطء قم بسحب المسطرة حتى تصل أمام صدرك العلوي تقريبا مع الضغط بقوة على عضلات الظهر وإخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام