سحب حبل عالي اثناء الجلوس قبضة ضيقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Narrow Grip Lat Pull Down
يعتبر تمرين سحب حبل عالي اثناء الجلوس قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب حبل عالي اثناء الجلوس قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب حبل عالي اثناء الجلوس قبضة ضيقة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح أمام جهاز السحب العالي واستخدم الحبل في وضع ضيق.
- حافظ على استقامة ظهرك والتمسك بالحبل بشكل متحكم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل نحو صدرك مع الحفاظ على ثني المرفقين وحافظ على ظهرك بزاوية درجة، اثبت على هذا الوضع لمدة ثوان مع الشعور بتمدد في عضلات الظهر مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام