السباحة فوق كرة تمرين بتبادل الذراعين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Alternating Arm Ups
يعتبر تمرين السباحة فوق كرة تمرين بتبادل الذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين السباحة فوق كرة تمرين بتبادل الذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين السباحة فوق كرة تمرين بتبادل الذراعين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة التمرين مع وضع الكرة بشكل مباشرة تحت بطنك فوق خصرك قليلا والحفاظ على قدميك مستقيمة خلفك وذراعيك أمام الكرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بعد التوازن والتحكم بشكل كامل ارفع ذراعيك ببطء عاليا أمامك مع إخراج الهواء ببطء.
- كرر نفس الحركة مع الذراع الأخرى وقم بالتبديل بشكل متناوب بين الذراعين، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام