اوفر دفع كيبل خلف الرأس يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
يعتبر تمرين اوفر دفع كيبل خلف الرأس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين اوفر دفع كيبل خلف الرأس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين اوفر دفع كيبل خلف الرأس يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز الكابل في وضع منخفض، قف بشكل مستقيم وتمسك بالكابل بذراع واحدة فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الكابل ببطء حتى تصل خلف رأسك، حافظ على مرفقيك للداخل مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام