سحب كيبل عالي يد واحدة معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse One Arm Tricep Extension
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي يد واحدة معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي يد واحدة معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل عالي يد واحدة معكوس
الخطوات:
- قم بإعداد جهاز الكابل في وضع مرتفع وتمسك بالكابل بقبضة معاكسة بيد واحدة.
- حافظ على استقامة جسمك ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وأن يكون الكابل أمام صدرك العلوي تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل حتى يتمدد ذراعك بشكل كامل مع إخراج الهواء والضغط على الترايسبس.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام