اوفر دامبل جالس منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Two Arm Extension
يعتبر تمرين اوفر دامبل جالس منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين اوفر دامبل جالس منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين اوفر دامبل جالس منحني
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مائل مع تثبيت قدميك على الأرض ودمبل مناسب بين راحتي يديك.
- ارفع الوزن فوق رأسك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- احفض الدمبل ببطء خلف رأسك وفتح مرفقيك قليلا للخارج بتحكم حتى تشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام