دفع (رفص) ترايسبس واقف تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Bent Over Kickback
يعتبر تمرين دفع (رفص) ترايسبس واقف تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين دفع (رفص) ترايسبس واقف تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) ترايسبس واقف تبادل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل مناسب في كل يد.
- انحني بظهرك نحو الأرض على أن يكون موازيا للأرضية مع ثني الركبة، حافظ على الدمبل بجانب جسمك والمرفقين في وضع قائم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- بذراع واحدة فقط ادفع الدمبل للخلف حتى تتمدد ذراعك وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وعلى الفور ادفع الدمبل المعاكس بنفس الطريقة بالتناوب.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام