دفع دامبل جانبي ترايسبس جالس (تمرين رفص)

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على حافة مقعد مستوي مع تثبيت قدميك على الأرضية.
• أمسك بدمبل مناسب بذراع واحدة وانحني بجسمك، حافظ على مرفقيك بزاوية دراجة ممسك بالدمبل.
• أمسك بالذراع الأخرى الغير مستخدمة المقعد لتوزان الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الدمبل ببطء مع الحفاظ على مرفقيك بجانب جسمك حتى يستقيم المرفق وتشعر بتمدد في الترايسبس مع إخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين الذراعين.