دفع (رفص) دامبل جانبي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين تمسك بدمبل بذراع واحدة واثني ركبتيك وانحني بجسمك بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم موازي للأرض.
- حافظ على مرفقك بجانب جسمك والدمبل بجانب خصرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل للخلف حتى يستقيم ذراعك بشكل كامل وتشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية و قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام