دفع كيبل خلف الرأس وقف يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm Standing Overhead Tricep Extension
يعتبر تمرين دفع كيبل خلف الرأس وقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين دفع كيبل خلف الرأس وقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين دفع كيبل خلف الرأس وقف يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز الكابل في وضع منخفض، قف بشكل مستقيم وتمسك بالكابل بيد واحدة فقط فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل خلف رأسك مع الضغط على عضلات الترايسبس وإخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام