سحب كيبل عالي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm High Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل عالي يد واحدة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين بجانب جهاز الكابل مجهز في وضع مرتفع.
- أمسك بالكابل في مستوى كتفك بيد واحد واليد الأخرى ثابتة على جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء تجاه رأسك مع تثبيت المرفق والكتف والتركيز على البايسبس فقط خلال الحركة وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام