الة تكوير قبضة عكسية
التمرين باللغة الإنجليزية : Machine Curl With Reverse Grip
يعتبر تمرين الة تكوير قبضة عكسية تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة تكوير قبضة عكسية تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة تكوير قبضة عكسية
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز تكوير البايسبس وثبت قدميك على الأرض بشكل ثابت.
- أمسك بالمقبض بشكل عكسي ومد ذراعيك أمامك بشكل ثابت فوق المسند، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض لأعلى بقوة واضغط على البايسبس حتى تصل لأقصى مدى مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام