سحب بار زج زاج ضيق
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج ضيق تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و بار متعرج
الإرشادات: تمرين سحب بار زج زاج ضيق
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على نهاية مقعد مسطح مع تثبيت قدميك على الأرض.
- انحني للامام ممسكا بار زجزاج بشكل ضيق بين فخذيك وراحتي يديك لاعلى، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مع تثبيت كوعك فوق فخذيك من الداخل اسحب البار لأعلى ببطء باتجاه صدرك واضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام