تبادل دامبل مطرقة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
يعتبر تمرين تبادل دامبل مطرقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تبادل دامبل مطرقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تبادل دامبل مطرقة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح مع دمبل في كل يد على جانبيك بوضعية مطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع دمبل واحد فقط لأعلى باتجاه كتفك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر مع الجانب المعاكس بالتناوب.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام