تبادل دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Seated Curl
يعتبر تمرين تبادل دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تبادل دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تبادل دامبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز مقعد مسطح مع دمبل مناسب في كل يد على جانبيك و خذ شهيق لانه هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب دمبل واحد لأعلى اتجاه كتفك واضغط بقوة على البايسبس مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وبالتناوب كرر مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا