دامبل مطرقة مقلوب منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
يعتبر تمرين دامبل مطرقة مقلوب منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دامبل مطرقة مقلوب منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دامبل مطرقة مقلوب منحني
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء فوق مقعد مائل درجة بشكل عكسي وثبت قدميك على الأرض.
- أمسك دمبل في كل يد ووجه راحتي يديك للداخل ومد ذراعيك لأسفل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبلز لأعلى اتجاه كتفيك واضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام