سحب بار سميث واسع
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Bicep Curl
يعتبر تمرين سحب بار سميث واسع تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب بار سميث واسع تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب بار سميث واسع
الخطوات:
- قف أمام بار سميث مع وزن مناسب مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- أمسك البار بقبضة واسعة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار ببطء لأعلى باتجاه كتفيك وحافظ على مرفقيك بجانب جسمك واضغط البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام