مطرقة دامبل واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Hammer Curls
يعتبر تمرين مطرقة دامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين مطرقة دامبل واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين مطرقة دامبل واقف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على ركبتيك مثنيتين وعضلات بطنك مشدودة.
- تمسك بدمبل في كل يد بوضعية مطرقة بحيث تكون راحتي اليد للداخل وذراعيك ممدودتان على جانبيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبلز ببطء لأعلى باتجاه كتفيك واضغط بقوة على البايسبس مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب لف المعصمين خلال الحركة لأعلى بالدمبلز.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام