سحب دامبل يد واحدة واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Standing Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل يد واحدة واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا دمبل بيد واحد على جانبك وراحة اليد للأمام واليد المعاكسة ثابتة على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل للاعلى باتجاه كتفك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا