سحب كيبل حبل سفلي مطرقة يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل سفلي مطرقة يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل سفلي مطرقة يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل حبل سفلي مطرقة يد واحدة
الخطوات:
- ضع مسند تكوير البايسبس أمام جهاز الكابلات المجهز باستخدام الحبل في وضع منخفض.
- اجلس على المقعد بشكل ثابت ممسكا بالحبل بيد واحدة واجعلها تستريح فوق المقعد ممسكا بالحبل بشكل محكم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء باتجاه وجهك واضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام