مطرقة دامبل تبادل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Incline Hammer Curl
يعتبر تمرين مطرقة دامبل تبادل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين مطرقة دامبل تبادل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين مطرقة دامبل تبادل جالس
الخطوات:
- ابدأ بإعداد مقعد مائل بزاوية درجة واجلس بشكل مريح مع دمبل في كل يد على جانبيك ووجه راحتي يديك للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع دمبل واحد لأعلى اتجاه كتفك واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية وارفع الدمبل المعاكس بالتناوب بنفس الاداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام