تبادل دامبل مطرقة على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
يعتبر تمرين تبادل دامبل مطرقة على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
يعتبر تمرين تبادل دامبل مطرقة على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
الإرشادات: تمرين تبادل دامبل مطرقة على مسند
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد تكوير البايسبس بشكل ثابت وضع صدرك على الوسادة بشكل محكم.
- أمسك دمبل في كل يد مع إراحة كلتا ذراعيك فوق المسند بوضعية المطرقة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب دمبل واحد لأعلى باتجاه وجهك واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وبالتناوب ارفع الدمبل المعاكس بنفس الاداء باتجاه وجهك واضغط بقوة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام