سحب دامبل بالتبادل على كرة تمارين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball
يعتبر تمرين سحب دامبل بالتبادل على كرة تمارين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين سحب دامبل بالتبادل على كرة تمارين تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين سحب دامبل بالتبادل على كرة تمارين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق كرة تمرين مع دمبل في كل يد وتوجيه راحتي يديك للداخل.
- مد قدم واحدة للامام والقدم الأخرى ثابتة مع ثني الركبة خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب دمبل واحد لأعلى مع لف المعصم اتجاه وجهك حتى تصل إلى مستوى الصدر وانتظر ثواني مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وبالتناوب ادفع الذراع المقابل بنفس الاداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين وضعية الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام