تبادل دامبل منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Incline Curl
يعتبر تمرين تبادل دامبل منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تبادل دامبل منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تبادل دامبل منحني
الخطوات:
- جهز مقعد منحدر بزاوية درجة واجلس بشكل مريح على المقعد مع دمبل في كل يد.
- ثبت قدميك على الأرض والدمبلز على جانبيك في وضعية الاستعداد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب دمبل واحد فقط لأعلى مع ثبات الذراع والمرفقين واضغط بقوة على البايسبس وإخرج الهواء.
- عد ببطء وعلى الفور ارفع الدمبل المعاكس بنفس الاداء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام