سحب كيبل مسطرة عالي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Lying Close Grip Biceps Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة عالي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة عالي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة عالي مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق مقعد مسطح أسفل جهاز الكابل المجهز في وضع مرتفع باستخدام المسطرة.
- ثبت قدميك على الأرض وتمسك بالمسطرة على أن تكون راحتي يديك باتجاه الجهاز وذراعيك ممددة لأعلى وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء لأسفل حتى تصل إلى وجهك وحافظ على المرفقين للداخل مع الضغط على البايسبس وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام