سحب بار مستوي قبضة واسعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب بار مستوي قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي قبضة واسعة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا.
- شد عضلات بطنك بقوة ممسكا بالبار المستوي بشكل واسع أمام فخذيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار ببطء لأعلى مع الحفاظ على مرفقيك وذراعيك ثابتين طوال الحركة حتى تصل بالبار أمام صدرك وتضغط على البايسبس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام