تكوير دامبل على مسند يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Preacher Curl
يعتبر تمرين تكوير دامبل على مسند يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
يعتبر تمرين تكوير دامبل على مسند يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
الإرشادات: تمرين تكوير دامبل على مسند يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على المقعد الخاص بتكوير البايسبس وثبت قدميك على الأرض وصدرك على المسند.
- تمسك بدمبل مناسب وأرح ذراعيك فوق المسند حتى تكون ممددة في وضعية الاستعداد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل أمام وجهك مباشرة مع تثبيت المرفق على المقعد والضغط على البايسبس وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
نصائح:
- يحتاج هذا التمرين إلى حركة بطيئة ومحكمة للحصول على أفضل النتائج.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام