سحب بار كرسي عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Curls Lying Against An Incline
يعتبر تمرين سحب بار كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب بار كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب بار كرسي عالي
الخطوات:
- استلقي فوق مقعد مرتفع بزاوية درجة ممسكا بار مستوى بين يديك بمستوى عرض الكتفين.
- ثبت قدميك على الأرض وحافظ على استقامة جسمك في هذا الوضع وذراعيك متدليين لاسفل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء لأعلى مع ثبات الذراعين والمرفقين وتركيز الحركة على استهداف البايسبس فقط وإخرج الهواء مع الضغط بقوة.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام