سحب بار زج زاج ضيق علي مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Close Grip Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج ضيق علي مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج و آلات
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج ضيق علي مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج و آلات
الإرشادات: تمرين سحب بار زج زاج ضيق علي مسند
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز بار زجزاج مناسب ممسكا به فوق مقعد تكوير البايسبس.
- ثبت قدميك على الأرض وذراعيك فوق المسند بشكل مستريح ممسكا بالبار بشكل ضيق، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء لأعلى باتجاه وجهك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار متعرج و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام