تجميع كيبل عالي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Seated Overhead Curl
يعتبر تمرين تجميع كيبل عالي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تجميع كيبل عالي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تجميع كيبل عالي جالس
الخطوات:
- جهز مقعد مسطح بين جهازي الكابلات المجهزة في وضع مرتفع في مستوى الرأس تقريبا.
- أمسك الكابلات بكلا يديك على الجانبين واجلس على المقعد بشكل ثابت بحيث يكون ذراعيك ممدودتان على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابلات باتجاه رأسك واضغط على البايسبس مع الحفاظ على المرفقين والكتفين ثابتين خلال الحركة إخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام