سحب بار مستوي قبضة ضيقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Close Grip Standing Curl
يعتبر تمرين سحب بار مستوي قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب بار مستوي قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب بار مستوي قبضة ضيقة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا مع شد عضلات البطن.
- أمسك بار مستوى بين يديك بقبضة اضيق مع عرض الكتفين وتمديد ذراعيك حتى يكونوا أمام الفخذين تقريبا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء لأعلى مع الحفاظ على ثبات مرفقيك للداخل والذراع واستهداف البايسبس فقط مع إخراج الهواء حتى تقترب بالبار من صدرك.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام