سحب كيبل يد واحدة مقلوب على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm Reverse Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل يد واحدة مقلوب على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل يد واحدة مقلوب على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل يد واحدة مقلوب على مسند
الخطوات:
- ضع مقعد تكوير البايسبس أمام جهاز كابل مجهز في وضع منخفض.
- اجلس على المقعد وثبت قدميك على الأرض ممسكا بالكابل بشكل مقلوب بيد واحدة مثبتة فوق المسند واليد الأخرى على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء اتجاه وجهك واضغط بقوة على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام