مطرقة على مسند يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
يعتبر تمرين مطرقة على مسند يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
يعتبر تمرين مطرقة على مسند يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
الإرشادات: تمرين مطرقة على مسند يد واحدة
الخطوات:
- اجلس على مقعد تكوير البايسبس وثبت قدميك على الأرض وذراع واحدة فوق المسند مع دمبل في وضعية مطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى واضغط بقوة في اتجاه وجهك مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام