تكوير بايسبس يد واحدة دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Concentration Curls
يعتبر تمرين تكوير بايسبس يد واحدة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تكوير بايسبس يد واحدة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تكوير بايسبس يد واحدة دامبل
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد ثابت مع دمبل بوزن مناسب.
- ضع أسفل كوعك فوق فخذك حتى تستريح يدك مع الدمبل بشكل مستقيم لأسفل.
- ثبت يدك الأخرى على الركبة حتى توفر التوازن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء لأعلى واضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام