سحب بار زج زاج على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين سحب بار زج زاج على مسند
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز تكوير البايسبس مع بار زجزاج مناسب.
- ثبت قدميك على الأرض وضع كلتا يديك أو مرفقيك فوق المسند مع البار حتى يكون في وضع مريح وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء لأعلى نحو رأسك حتى تشعر بالضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- لنتائج أفضل تجنب الحركة السريعة خلال التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام