سحب كيبل مسطرة سفلي معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse Grip Curls
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة سفلي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة سفلي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة سفلي معكوس
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وتجهيز الكابل باستخدام المسطرة في وضع منخفض.
- تمسك بالمسطرة بشكل عكسي أمام فخذيك واغلق مرفقيك بجانب جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة لأعلى مع ثبات ذراعيك واضغط بقوة حتى تصل بالمسطرة أمام وجهك مباشرة وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام