سحب دامبل مستلقي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Supine Biceps Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل مستلقي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل مستلقي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل مستلقي مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مستوي مع دمبل في كل يد وقدميك مثبتة على الارض.
- ضع ذراعيك على جانبك في هذا الوضع حتى يتدلى الدمبلز لأسفل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبلز ببطء لأعلى حتى تصل بالدمبلز إلى مستوى الصدر واضغط لاقصى مدى حركي للاستفادة القصوى مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام