سحب دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مع تثبيت قدميك بشكل محكم على الأرض وحافظ على ظهرك مستقيما.
- أمسك بدمبل على جانبيك في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للداخل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب الدمبل لأعلى مع دوران حتى تكون راحتي يديك موجهة للأمام واضغط على البايسبس مع ثبات المرفقين للداخل وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام