سحب دامبل مقلوب منحني يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Prone Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل مقلوب منحني يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل مقلوب منحني يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل مقلوب منحني يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء فوق مقعد مائل درجة بشكل عكسي وثبت قدميك على الأرض.
- أمسك دمبل في يد واحدة ومد ذراعك لأسفل وثبت اليد المعاكس أسفل المقعد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى اتجاه كتفيك واضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام