مطرقة دامبل على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Preacher Hammer Curl
يعتبر تمرين مطرقة دامبل على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
يعتبر تمرين مطرقة دامبل على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
الإرشادات: تمرين مطرقة دامبل على مسند
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد تكوير البايسبس مع دمبل في كل يد.
- ثبت قدميك على الأرض وأمسك بالدمبل في كل يد بوضعية المطرقة وذراعك مستريح على المقعد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء لأعلى أمام وجهك حتى تضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام