مطرقة دامبل بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Cross Body Hammer Curl
يعتبر تمرين مطرقة دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين مطرقة دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين مطرقة دامبل بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل في كل يد مع توجيه راحتي يديك للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بحسب الدمبل لأعلى حتى تذهب بالدمبل في اتجاه الكتف المعاكس واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر الحركة بالتناوب بنفس الأداء مع الذراع المعاكس.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام