×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين بايسبس

سحب دامبل مطرقة منحني

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Bench Hammer Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل مطرقة منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين سحب دامبل مطرقة منحني

الخطوات:

  • ابدأ بتجهيز مقعد مائل بزاوية درجة واستلقي فوق المقعد بشكل مريح مع دمبل في كل يد على جانبيك ووجه راحتي يديك للداخل بوضعية مطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ادفع الدمبلز لأعلى باتجاه كتفيك واضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا