سحب كيبل سفلي جالس يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Seated One Arm Concentration Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي جالس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي جالس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل سفلي جالس يد واحدة
الخطوات:
- ضع مقعد مستوي أمام جهاز الكابل المجهز في وضع منخفض.
- اجلس على المقعد بشكل ثابت ممسكا بالكابل وذراعك ثابتة فوق الفخذ الداخلي وممددة باتجاه الكابل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء باتجاه كتفك واضغط على البايسبس وحافظ على اليد الأخرى فوق الركبة المعاكسة لتوفير التوازن إخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام