دامبل مطرقة يد واحدة واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
يعتبر تمرين دامبل مطرقة يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين دامبل مطرقة يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين دامبل مطرقة يد واحدة واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا دمبل بيد واحد على جانبك وراحة اليد للداخل بوضعية مطرقة واليد المعاكسة ثابتة على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل للاعلى باتجاه كتفك واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام