سحب بار زج زاج
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Curl
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
الإرشادات: تمرين سحب بار زج زاج
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلا.
- أمسك بار زجزاج ومد ذراعيك بمستوى عرض الكتفين أمام فخذيك مباشرة وخذ شهق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار ببطء نحو صدرك مع ثبات المرفقين للداخل والضغط على البايسبس بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- يمكنك الاتكاء على حائط أو مقعد ثابت لمنع جسمك من التأرجح خلال حركة البار مما يزيد من فاعلية التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام