تجميع بايسبس كيبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Overhead Curl
يعتبر تمرين تجميع بايسبس كيبل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين تجميع بايسبس كيبل تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين تجميع بايسبس كيبل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بين جهازي الكابلات مع تثبيت الكابلات على كل جانب في موضع مرتفع.
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بكابل في كل يد وتمديد ذراعيك على جانبيك في اتجاه الكابلات وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب الكابلات مع الحفاظ على ثبات مرفقيك في هذا الوضع حتى تصل بالكابلات إلى جانب الرأس واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام