سحب دامبل مع طعن

الخطوات:

• ابدأ بحمل دمبل في كل يد مع رفع الدمبلز لأعلى اتجاه وجهك أمام الكتفين.
• قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بدفع قدم للخلف وثني الركبة الامامية وتثبيتها على الأرض والقدم الخلفية ثابتة في وضعية الطعن.
• حاول أن لا تملس الركبة الخلفية الأرض ومد ذراعيك في هذا الوضع وإخرج الهواء.
• عد ببطء وارفع الدمبلز لأعلى معا واضغط على البايسبس وكرر الحركة ولكن مع القدم المعاكسة.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.