سحب دامبل للخارج جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Inner Biceps Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل للخارج جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل للخارج جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل للخارج جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد ثابت مع تثبيت قدميك على الأرض والحفاظ على استقامة جسمك.
- أمسك دمبل في كل يد على جانبيك على أن تكون راحتي يديك موجهة للخارج وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبلز لأعلى مع استمرار راحتي يديك للخارج واضغط حتى تصل إلى مستوى كتفيك واضغط بقوة وانتظر لثواني قبل العودة وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام